Iogurte e Mel Integrais

Este é um ótimo café-da-manhã / lanche. É um desses alimentos “Eu não acho que isso é bom para mim!” Os probióticos no iogurte fazem maravilhas para a trilha digestiva e mantêm um equilíbrio saudável da flora intestinal que otimiza a digestão e a quebra de certas substâncias (como gordura). Quando a trilha digestiva está funcionando sem problemas, seu corpo está processando as coisas melhor e não é tão provavelmente embalar nas libras. O mel é apenas um pouco adicionado (saudável) doçura para satisfazer qualquer desejo que possa ter. O mais bonito aqui é que você realmente não sente que está curtindo qualquer sabor ou plenitude quando você o come. Para uma sensação de perda de peso ideal, experimente o iogurte com baixo teor de gordura.

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Nota: Houve uma época em que certas grandes empresas começaram a adicionar tanto açúcar ao seu iogurte que as quantidades superaram as encontradas em cereais matinais açucarados, como Lucky Charms. As pessoas estavam devorando isso e imaginando como isso poderia ser tão saboroso e bom para você, quando realmente a imagem e a integridade do iogurte estavam simplesmente sendo abusadas. Leia o rótulo nutricional primeiro.

Você precisará de…
-1 / 2-1 xícara de iogurte natural (não de baunilha)
-1 colher de sopa de mel cru orgânico, ou a gosto

instruções
Coma isso para um lanche ou café da manhã, acrescentando o mel para o sabor. Sinta-se livre para tentar adicionar frutas frescas ou até mesmo aveia para um pouco de variedade.

Durma o suficiente
Nosso corpo é uma unidade coesa, um sistema complexo, não apenas partes individuais. Tudo tem que estar trabalhando harmoniosamente para que as coisas sejam equilibradas e corretas – como o seu peso. Estudos têm mostrado que mesmo um pouco de privação de sono no curto espaço de tempo de 4 noites resulta em aumento da resistência à insulina e, essencialmente, envelhece o metabolismo de 10 a 20 anos nesse período. A sensibilidade das células adiposas à insulina caiu 30% para os níveis geralmente observados em pessoas obesas ou diabéticas. Ao obter a quantidade certa de sono, você está fazendo mais do que apenas descansar seu corpo – está garantindo que todos os sistemas estão funcionando e que você tem a melhor chance possível de ter sucesso na perda de peso.

Pimenta Preta e Suco de Limão
Esta mistura pouco picante contém pimenta preta e suco de limão para criar uma bebida que pode ajudá-lo a manter-se à frente em sua batalha de perda de peso. Pimenta preta contém um composto químico que ocorre naturalmente chamado piperina, que é responsável por dar-lhe o seu sabor pungente. Vários novos estudos demonstraram que a piperina pode interferir nos genes que controlam a geração de células adiposas, além de reduzir os níveis de gordura na corrente sanguínea e aumentar a absorção de nutrientes de nossos alimentos. O suco de limão pode ajudar na digestão e dar ao seu G.I. rastrear uma mão amiga quando se trata de quebrar os alimentos.

Você precisará de…

  • Várias pitadas de pimenta preta moída na hora
    -Sucos de meio limão
    -Água fresca

instruções
Misture o suco de limão com água e polvilhe com pimenta preta (cerca de 3-4 voltas do moedor de pimenta). Beber uma vez por dia após uma refeição.

Suco De Cabaça De Garrafa
Gourds de garrafa são frutos de casca dura do velho mundo que evidências sugerem que podem ajudar a perder peso. As pessoas que juram achar que, devido ao seu alto teor de fibras, cria uma sensação de plenitude e inibe o apetite. Ele também tem alto teor de água (sempre uma coisa boa) e tem um grande número de nutrientes. Se você decidir beber suco de abóbora, não o faça de tal maneira que você o use para “passar fome” (veja abaixo). Seu corpo precisa de todos os alimentos e nutrientes necessários para manter uma dieta balanceada. , no entanto, é uma ótima maneira de ajudar a resistir a desejos e potenciais lanches!

Você precisará de…
-1 xícara de suco de abóbora, refrigerada

  • Um pouco de suco de limão

instruções
Quando você sentir vontade de fazer um lanche, beba um copo de suco de abóbora com uma pitada de suco de limão.

Coma mais (e descubra porque você está comendo em primeiro lugar)
A privação nunca funciona. É uma luta dolorosa que quase sempre resultará em fracasso. Em vez de privar o seu corpo dos nutrientes de que necessita para se manter saudável, coma “mais” coisas boas. Divida suas refeições em 5 ou 6 pequenas por dia para reduzir os lanches (que é quando uma boa parte do ganho de peso acontece para muitas pessoas) e para evitar que seu corpo armazene mais gordura – o que acontece quando se sente “ Também se pergunte por que você está comendo em primeiro lugar – nós sempre comemos por tédio ou nervosismo ou estresse. Espere até sentir um estrondo e deixe seu estômago lhe dizer quando precisa comer.